色んな情報まとめサイト

【健康】半年間のウォーキングで思考力が改善、脳の9歳若返りも 米研究

    

1:2018/12/22(土) 22:52:29.05ID:CAP_USER9

(CNN) 高齢者が1週間に3回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は9歳も若返ると報告している。

この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人160人を対象に、6カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は65歳、性別は女性が3分の2を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。

被検者は4グループに分かれ、第1グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすDASHと呼ばれる食生活を開始。第2グループは運動のみを取り入れて、前半3カ月はリハビリ施設で週に3回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。

第3グループは週3回の運動と、DASHの食生活の両方を実施。第4グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。

実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。

その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。

「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。

実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。

DASHの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。

一方、運動とDASHを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約47点を獲得。これと比較して運動のみのグループは42点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは38点だった。

運動とDASHの両方を行ったグループはさらに、脳が9歳若返ったと判定された。

実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均93歳と、実年齢の65歳を28歳も上回っていた。

しかし6カ月間の運動とDASHを続けた結果、脳の実行機能年齢は84歳まで若返った。

ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を18カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
2018.12.22 Sat posted at 11:42 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35130512.html
129:2018/12/23(日) 11:21:18.64ID:gI34nMwT0

スポンサードリンク
ウォーキングは良いけど マラソンはあんまりよくないと思う

51:2018/12/22(土) 23:22:21.78ID:odMC/e/v0

>>46
歩くのがなぜいいのかというと、
腿への衝撃で血流がよくなる。
骨密度が上がる。

自転車とか水泳も悪くはないけど、
筋力はついても骨密度を上げる運動では
ないのがマイナス。

29:2018/12/22(土) 23:08:20.70ID:EKz987rO0

歩き過ぎて膝がおかしくなってきた。

36:2018/12/22(土) 23:10:38.44ID:3YIPm6hO0

ゆっくりのウォーキングを何年間もしていたら血圧も正常の範囲内になったし、白髪も減ってきた。
さらに記憶力も良くなった気がする。朝起きて寝るまでずっと体力が落ちない。
逆に激しいマラソンとかしてた時期は身体や顔が一気に老けた感じがした。
今マラソンブームだけどあれは身体や容姿をかなり老化させてるヤバイやつかも。

49:2018/12/22(土) 23:20:02.05ID:kI1k1v900

筋トレも似たような効果がある

27:2018/12/22(土) 23:08:01.79ID:mdT0yezA0

>>14
同じく2型糖尿、ただ遺伝的な要因が大きいらしい
車通勤の事務職で帰宅後と休日はソファで寝たきり老人なってる
外出るのも億劫だわ

84:2018/12/23(日) 00:57:15.56ID:mwgQxhotO

>>78
縄跳びの方がキツイw

32:2018/12/22(土) 23:08:48.69ID:qhzwypNK0

>>18
50, 60くらいの早死でぽっくり死にたいなら暴飲暴食でいいんじゃないか?

80以上でゆっくり死ぬのはそれだけ健康だった証拠だし

11:2018/12/22(土) 22:57:38.25ID:zvaXgCuv0

※個人差があります

47:2018/12/22(土) 23:15:35.90ID:0QHTpKy00

そりゃ動かないと脳に血が沢山行かない